Dyukan'ın Diyeti: Bir Hafta Menüsü ve Her Gün

23 Nisan 2025

Herkes Dr. Pierre Ducan'ın Dr. Pierre Ducan'ın her gün için diyetinin sunulduğunu biliyor. Beslenmenin optimal bir vücut ağırlığı elde etmeye ve yaşam boyunca desteklemeye yardımcı olacağını iddia ediyor. "Saldırı" aşamasının özellikleri nelerdir? Ducan'ın diyetinin dezavantajları nelerdir? Herkes her gün hangi menü hakkında konuşuyor? Bu makalede tüm bunları tanıyacaksınız.

Dyukan'ın her gün diyet menüsü. Şimdiye kadar, Dukan'ın diyeti dünyada bir numara. Jennifer Lopez ve Kate Middleton gibi ünlüler de dahil olmak üzere dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insanı ortadan kaldırmaya yardımcı oldu.

Şu andan itibaren, sürekli kalori hesaplamalarıyla kendinizi tüketmeniz veya diyetinizi sıkıca kısıtlamanız gerekmez. Ducans yenilikçi yöntem, diyetiniz sırasında kesinlikle her şeyi yiyebilmenizdir!

Ducan'ın protein diyetinin özü Fransız beslenmesinin popülaritesi nedir? Ducan kilo verme sisteminin temeli bir protein diyeti ve karbonhidrat ve yağ kullanmanın güçlü bir kısıtlamasıdır. 3-4 gün içinde kademeli bir kilo verme sisteminin etkinliğini hissedeceksiniz. Ücretsiz diyet sayesinde, birçok Hollywood yıldızı Barbie'nin tam figürünü aldı çünkü ünlü diyet ve yükü kaybettiler. Prens William'ın karısı Jennifer Lopez Penelope Kruz, Dr. Dukan'ın azaldıktan sonra nefes kesen silüetleri var.

Dyukans diyeti -Tetailed video diyet bilgileri Ducan'ın diyetinin en katı performans sistemi olduğuna inanıyorsanız, bu derin bir kişisel hatadır. Işık, açlık hissini hissetmeyeceksiniz, varlığınızı sonsuza dek hatırlamak. Fransız beslenmesinin beslenmesi birçok "protein" ürünü içerir ve protein bildiğiniz gibi, vücudumuzdaki her hücrenin "yapı malzemeleri" dir. Ve Ducan kilo verme sisteminin bir başka önemli özelliği: atılan kilogramlar diyet kullandıktan sonra birkaç yıl geri dönmez!

Ducan Diyetinin Özellikleri Beslenme, kitap yayınlandıktan sonra 2000 yılında "Dinlemiyorum" a ulaştı. İçinde, küçük ünlü Fransız doktor Pierre Dukan şimdiye kadar bazı insanların kilo azaltmasının neden son derece zor olduğunu ve sert diyetlerden sonra neden hızla geri döndüğünü açıkladı.

Ducan'a göre, insan vücudu yağ biriktirebilen belirli bir hücre kaynağı içerir. Her insan bu miktara sahiptir, bazı yağ hücrelerinin daha fazlası vardır, diğerleri daha azdır. Bu tür hücrelerin büyük bir kenarında "sahip olan", fazla kilo kazanma şansına sahiptir. Yağ hücresi, biriken yağları ememezse, paylaşmaya başlar. Ve yağ dokusu miktarı katlanarak artar.

Ducan diyetinin dört aşaması Saldırı ana kilo kaybıdır ve beş güne kadar sürer. Değişim - Kilo kaybının devamı, muhtemelen birkaç ay, gerekli sonucu sürer; Sabitleme - Sonuçların sabitlenmesi, ağırlığın her kayıp kilogramı için on gün boyunca formül tarafından hesaplanır. Stabilizasyon, sonuçların tüm hizmet ömrü boyunca bakımı ve bakımıdır. Her aşama kendi ürün listesini geliştirdi. Kilo vermenin yoğunluğu, beslenmenin ana prensiplerine uyum sağlayarak belirlenir.

Saldırı - beslenmenin ilk aşaması Doktorlar bu aşamayı en tehlikeli sağlık olarak görüyorlar. Pierre Dukan'ın kendisi genel görüşe katılıyor ve bu nedenle uyumluluğu için net önerilerde bulunuyor. İlk aşama. Saldırı | Dyukan'ın diyeti.

Aşırı kilolu hesaplayın. Ağırlığı hesaplamak için Dukan'ın resmi web sitesinde ücretsiz hesap makinesini kullanabilirsiniz. Hesaplama anketi doldurma şeklinde gerçekleşir. E -Mail'inizdeki verileri girdikten sonra, faiz bilgilerini içeren bir mektup alınır. Ortalama veriler bağımsız olarak elde edilebilir. Bunu yapmak için, yüzlerce sürenin büyümesinden kadınlar için yüz beşinci sırada yer almak gerekir. Bu nedenle, 164 cm yüksek bir kadının ağırlığı 54 kilogram olmalıdır; Artık önerilen dönemden daha "saldırı" aşamasına yapışmıyor. Bu aşamada, bir kişi istenen ağırlığa derhal ulaşabilir. Bu sadece imkansız değil, aynı zamanda tehlikeli! Bir ila altı kilogram sürdüğü "saldırı" sırasında, Ducan menüsünün diyeti her gün için düzgün çalışmaya başlar. Tabloya göre faz süresine dikkat edin. Hesap makinesinde 5 kg'a kadar aşırı ağırlık varsa, bu diyet aşamasının süresi sizin için 1-3 gündür. Obezite - 5 ila 10 kg. -"Saldırı" aşamasının -3-5 gününün sürdürülmesi; Obezite 10 kg. Ve daha fazla faz süresi 5-7 gün (mümkün olduğunca 9 güne kadar). Önemli obeziteye rağmen, Ducan'ın diyetinin ilk aşamasında 10 günden fazla olduğunu lütfen unutmayın. Bu fazın amacının daha fazla sayıda kilogram için hızlı bir kilo kaybı olmadığını, ancak yağ mekanizmalarının vücuttaki sokulduğunu anlamak önemlidir.

Durumunuzu kontrol edin. Sahne riski sadece hayvan proteinlerinde kullanılır. Bu, böbrekler üzerinde yüksek bir yük oluşturur ve dehidrasyona neden olur. Bir dizi uzmana göre, İlk Beslenme Haftası'nın hızlı kilo kaybı dayanmaktadır. Ağırlığın azaldığını gösteren motive edici bir etkiye sahiptir.

Bu aşamada çok fazla içmek önemlidir. Günde en az bir buçuk litre sıvı kullanın.

Yulaf Brane ye. Ürünün günde bir buçuk yemek kaşığı kullanın ve çok fazla su ile yıkanın. Ya bir atıştırmalık ya da yemeklerden birinin yerine geçebilir.

Ducan'ın neden proteinlerle kilo kaybı için her gün diyeti? Yazarı, hayvan proteinlerinin insanlar için optimal gıda olduğuna inanıyor. Vücudumuz eski zamanlardan beri ona aşinaydı ve modern fast foods, tatlılar kabul edilemez çünkü formülleri vücudumuz için tasarlanmamıştır.

Ek olarak, proteinler en zor ürünlerle ilişkilidir. Vücut, aşırı kalorileri yağ dokusuna dönüştürme olasılığını dışlayan sindirimi için düşünülemez bir enerji harcıyor. Sadece yağsız veya minimum miktarda saf protein almak önemlidir.

İzin verilen "saldırı" üzerindeki ürünler Et et: dana eti, sığır eti, binici (sığır etinin dosya kısmı hariç), tavşanlar. % 6 yağa kadar domuz eti - sık değil! Kuzu yasaktır; Giblek: Sığır eti sevgilisi, dana eti ve kümes hayvanları, böbrekler ve buzağı dili, sığır dilinin ucu; Yumurta. Günde iki yumurta sarısı. Protein - Günde kısıtlamalar olmadan. Kolesterolünüz varsa, haftada 3-4 yumurta sarısı yemezsiniz. Düşük süt ürünleri%0: Süzme peynir, doğal yoğurt, kefir, doğal süt, kuru (günde 3 yemek kaşığı L. 'den fazla değil); Kuş (cildi kullanamazsınız). Düz gagalı kuş hariç tutulur - bir kaz ve ördek; Hafif jambon (domuz derisi olmadan). %2 ila 4 yağ içeriği; İstisnasız tüm balıklar: taze veya füme, yağ, kendi suyunda korunmuş. Tüm özlemli hayvanlar ve yumuşakçalar. Tüm bu ürünler yağsız hazırlanmalıdır. Bunları kalabalığın içinde ve günün herhangi bir saatinde kısıtlamalar olmadan kullanabilirsiniz. Kalori hesaplamalarını unutun!

Bazı katkı maddeleri makul miktarlarda onaylanmıştır:

2 yemek kaşığı domates salçası (şekersiz); Hagebuchsenschref (2 yemek kaşığı meyveden); Jelatin, agar agar, kabartma tozu (kabartma tozu), maya; Kahve, çay, bitkisel çaylar; Yengeç çubukları (günde en fazla 8); 1 El. Parafin yağı. Salata sosu olarak kullanabilirsiniz. Soda suyu ile seyreltilmesi tavsiye edilir. Isıtmayın ve kavurma için kullanmayın; Bir baharat olarak limon (limonata gibi içmeyin ve meyve gibi yemeyin); Cola yemekleri ve diğer diyetler. İçecekler; İzomalt - 15 g; Sirke (balzamik sirke veya zevkiniz için başka bir), soya sosu; Bitkisel yağ (zeytin/tecavüz tohumu) 1 kahve kaşığı; Gluten - 2 yemek kaşığı. l. günlük; Kalıcı tohumlar, maydanoz, soğan (günde 1, 5 soğan) ve diğer baharatlar ve çimler; Düşük karbonhidratlar, yağ protein kokteylleri/tozu yok; Fruktoz, glikoz ve sorbitol vb. Hariç şeker replasmanı (0 kcal); İnulin - 15 g; Orta miktarlarda tuz ve hardal (vücuttaki suyu geciktirme eğilimindedir); Cornishons (boyuta bağlı olarak günde 2 adet) bulaşıklar için baharat olarak izin verilir. Birinci aşamada kuru ağız veya hoş olmayan nefes alma meydana gelebilir. Tarmiye edilmeyin, bu doğru yolda olduğunuzu doğrular.

Gereklidir:

Dyukan'ın her gün diyeti 20 dakika boyunca günlük bir yürüyüş ve spor içerir. Gün boyunca 1, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyin. Bran'a hoşgörüsüzlüklü 1, 5 yemek kaşığı kullanabilirsiniz. Karabuğday (kuru formda). Karabuğday ve kepek beslenme özellikleri ile ayırt edildiğinden ve vücut tarafından farklı şekilde emilir. Normun fazlası nedeniyle durgunluk olabilir. Karabaş! Günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun (bu 2 litreye kahve ve çay dahildir). Her gün diyet ducan menüsü, masa Pazartesi

Kahvaltı: Et, kahve ile omlet. Öğle yemeği: Cod ile kulaklar, kepek ile ekmek. Atıştırmalık: Süzme peynir. Akşam yemeği: Folyo, yeşil çay ile pişmiş et. Salı

Kahvaltı: Katı süzme peynir, kleiebrot. Öğle yemeği: Bıldırcın yumurtalı et. Kar öğleden sonra: düşük yağlı yoğurt Akşam yemeği: Balık kendi suyunda buğulanmış. Çarşamba

Kahvaltı: Çırpılmış yumurta, ringa balığı veya somon tuzlu, kahve. Öğle yemeği: Soğan ve ekmeksiz et tuğlaları, yoğurt. Atıştırmalık: Kefir. Akşam yemeği: Pişmiş kalamar. Perşembe

Kahvaltı: Kepek ve eritilmiş peynir, güçlü çay ile ekmek. Öğle yemeği: balık parçaları ile çorba. Atıştırmalık: Süzme peynir, çaydan yapılmış güveç. Akşam yemeği: tavuk filetosu pişmiş, kefir. Cuma

Kahvaltı: Pişmiş yumurta, kefir. Öğle yemeği: Soğan ve ekmeksiz balık schnitzel, yoğurt. Atıştırmalık: Süt, kepek ile ekmek. Akşam yemeği: sığır eti kırpma haşlanmış, çay. Cumartesi

Kahvaltı: Kızarmış yumurta, kahve. Öğle yemeği: Köfte ile et. Atıştırmalık: Yoğurt, Yulaf Brane. Akşam yemeği: Midye buğulanmış, çay. Pazar

Kahvaltı: Tam süzme peynir, kahve. Öğle yemeği: Balık parçaları ile çorba, yoğurt. Atıştırmalık: güveç veya kulübe peyniri, kefir. Akşam yemeği: Et schnitzel, yoğurt. Ürünleri menüde kendi takdirinize bağlı olarak değiştirebilir ve et yemeklerini balıklarla değiştirebilir ve saf şekli ve güveçte süzme peynir kullanabilirsiniz. Diyet sıvı alımını göstermez, ancak yemekler arasında çok fazla suyun, günde en az bir buçuk litre sarhoş olması gerektiğini hatırlamanız gerekir.

Ducan diyeti için tarifler Tarif 1. Kabak kabaklı hakikatten RAgugue (her gün için diyet ducan menüsü)

Bağlantı:

Emzirme-600-650 g; Dereotu, tadı biberiye; 1 soğan; Ortalama kabak; Yarım küçük havuç; Tuz. Hazırlık:

Kapağın altında az miktarda su kesilmiş bir tavada küplerde kap. Filetoyu kesin ve tavaya koyun. Havuçları yarışır ve ayrıca kabakları bir hindi ile koyar. Tuz ve baharat ekleyin. Pişirmeye adım atın.

Tarif 2. Krep Peynirinden Diyet.

Bağlantı:

Yumurta - 1 STC. ; Düşük -yağsız ev peyniri -2 yemek kaşığı. L . ; Süzme peynir kütlesi - 100 g (şekersiz); Tat, tarçın için şeker replasmanı. Hazırlık:

Tüm ürünleri düşünün. Tavayı tatlı, üzerine yağ damlatın ve küçük bir hamur dökün. Krepleri kapağın altına pişirin: Her tarafı 2 dakika kızartın. Yumuşak bir kulübe peyniri ile soğutulmuş gözleme ve "kek" kat. Tarçın serpin ve masaya baharatlı bir tabak servis edin. Her gün Dukan menüsünün diyeti her zaman yanınızda.

Tarif 3. Diyet sırasında tavuk ve bitkili kokulu bir kek.

Bağlantı:

Yumurta proteinleri - 4; Ev peyniri - 300 g; Tavuk filetosu - 300 g; Kurutulmuş yeşil (soğan, dereotu); Kefir - 150 ml; Baharatlar (sarımsak, zerdeçal, kırmızı biber ve zencefil); Tuz - 0, 5 tl. Hazırlık:

Proteinleri tuzla yenin. Süzme peynirini atlayın, homojen bir duruma kadar bir elek boyunca baharat atın. Filletin yarısını içeriğe ekleyin ve bir mikserle vurun.

Kalan tavuğu dilimler halinde kesin ve süzme peynir-kefir kütlesi ile karıştırın. Sonunda proteinleri girin. Hamuru kalıp içine dökün ve otlar serpin. Orta ateşte 35 dakika fırında pişirin.